名人阿滴自曝有憂鬱症、理科太太也曾陪伴先生抗憂鬱！「憂鬱症」號稱21世紀健康殺手、是世界各地最普遍的疾病症狀，它絕不只是「心靈感冒」而已，發作起來不僅影響日常、甚至危及生命！憂鬱症自救要怎麼治療？我們得先了解會有哪些前兆與症狀，就能在3分鐘內自我檢測，進而解決身心問題！
什麼是憂鬱症? 成因是什麼?
憂鬱症，它不是心情不好，也不是一時的沮喪，而是一種真實存在的疾病，會影響一個人的情緒、思考方式，甚至是身體健康。它就像一個黑色的面紗，遮蔽了原本色彩鮮豔的世界，讓人感到無助、絕望，失去了前進的動力。
憂鬱症的成因很複雜，就像一個難解的謎團，遺傳、壓力、創傷、疾病都可能是其中的線索。它可能悄無聲息地來臨，也可能在經歷某些事件後突然爆發。
當憂鬱症來襲時，它會帶來各種各樣的症狀。你可能感到無止盡的悲傷，對任何事物都提不起興趣，甚至連原本喜歡的事情也變得索然無味。你可能覺得自己一無是處，充滿了內疚和自責，對未來感到絕望。你可能變得易怒、焦慮，難以集中注意力，記憶力也大不如前。你可能失眠、食慾不振，身體也出現各種不適。
憂鬱症不僅僅是心理上的困擾，它也會對身體健康造成影響。長期的憂鬱會導致免疫力下降，增加患病的風險。它還可能引發或加重其他疾病，如心血管疾病、糖尿病等。
面對憂鬱症，我們需要勇敢面對，積極尋求幫助。這不是軟弱的表現，而是愛自己的體現。你可以向家人、朋友傾訴，尋求他們的理解和支持。更重要的是，要尋求專業的醫療幫助，心理治療和藥物治療可以有效地緩解症狀，幫助你走出困境。
憂鬱症是可以治療的，很多人都成功地戰勝了它，重新找回了生活的色彩。請相信，你不是一個人在戰鬥，只要你願意，就有機會重拾快樂和希望。
如何知道自己有憂鬱症？憂鬱症有哪些前兆？憂鬱症是什麼感覺？
憂鬱症雖然是當今常見的精神疾病，但是現代人生活、工作壓力大，或多或少都曾經歷過憂鬱時刻，不見得真的就是憂鬱症！不過要是長期有以下狀況，很可能就是憂鬱症前兆：
1.情緒敏感波動大：持續沒來由的悲傷哭泣，易怒或異常焦慮、自責、無助，悶悶不樂、心神不寧。
2.認知及動作不靈敏：思考與交談等反應變遲鈍，記憶力下降，專注力減退。
3.食慾不振或暴飲暴食，容易疲憊、睡不好。
4.對喜好的事物變得無感、興趣缺缺或提不起勁。
5.反覆想到死亡或有自殘念頭。
憂鬱症是什麼感覺？除了上述的憂鬱症前兆，也會因憂鬱程度分級而有所不同。不妨透過以下的測試分級表來自我檢測，同時，依據憂鬱症檢測表的分級結果，針對不同程度分級的症狀，也有不同的自救方式。了解憂鬱症才能幫助自己或家人從憂鬱症走出來！
憂鬱症不單是心情低落！4大面向的症狀，你符合了幾樣？
根據世界衛生組織（WHO）的資訊，2020年造成人類失能的眾多疾病中，憂鬱症高居榜首，全球有超過3億人患有憂鬱症！衛福部研究數據亦指出，台灣有將近200萬人有憂鬱症狀，佔總人口的8.9%（其中重度憂鬱者約125萬人，盛行率佔5.2%）。然而，實際上發作過憂鬱症狀的人數可能還要更多，因為有許多人不願承認自己生病了，也不會自我檢測，更不用說主動尋求治療。
「面對」是邁向康復最重要的第一步！每位憂鬱症患者的發作症狀不盡相同，但一般可分成以下4大症狀：
| 情緒症狀 | 思考症狀 |
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| 行為症狀 | 身體症狀 |
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憂鬱症分級有哪些？憂鬱症自我檢測，看看自己的憂鬱程度！
如果你有疑似憂鬱症的症狀，不妨自我檢測！以下檢測問題可協助你了解自己的身心健康狀況，初步判斷有沒有出現憂鬱症的相關症狀，再根據檢測結果評估是否需要更精準的檢查與治療。
| 病人健康問卷 （PHQ-9） |
| *本問卷由Robert L. Spitzer博士、Janet B.W. Williams博士、Kurt Kroenke博士和同事用Pfizer Inc.提供的教育基金設計【無需准許即可複製、翻譯、展示或分發】 |
| 檢測結果【上述9項得分加總】 | |
| 0-4分 | 沒有憂鬱 |
| 5-9分 | 輕度憂鬱 |
| 10-14分 | 中度憂鬱 |
| 15-19分 | 中重度憂鬱 |
| 20-27分 | 重度憂鬱 |
檢測出憂鬱指數5-9分的輕度憂鬱症患者建議先自我調節，或找家人、朋友聊聊抒發情緒；而檢測結果為10分或以上者，建議尋求心理諮商、專業輔導、身心科或精神科治療。不過要先提醒你，此評量表僅提供個人自我檢測，並非專業判斷，如有疑似憂鬱前兆，應立即就醫諮詢醫師。
憂鬱症發作如何自救？不想吃藥怎麼治療？
新療法帶你走出生命幽谷！
憂鬱症是一種可以治療的疾病，治療方法包括藥物治療、心理治療及生活方式的改善。
依據憂鬱症檢測表結果，針對不同程度症狀的自救方式如下：
檢測出現輕度憂鬱前兆時
5個自救方法對於緩解病情及穩定情緒有幫助：
1.作息規律定時：例如定時用餐、充足睡眠、適當娛樂等等。情緒不穩時容易打亂生活習慣，若養成規律的作息節奏，也能反過來幫助情緒穩定。
2.養成運動習慣：運動好處多多，主要能提升血清素分泌效率，增加幸福感！
3.培養個人興趣：一方面獲得成就感，一方面也轉移注意力，生活中不再只有憂鬱。
4.聯繫至親好友：找到能放心傾吐心事的樹洞，減少孤獨感，也能卸下防衛，擁抱與接納自己的真實狀態。
5.正念紓壓練習：正念課程讓人學習活在當下，喚醒內在的寧靜，減少恐懼與擔心，有能力處理生活壓力；搭配相應神經調節療法，可改善憂鬱困擾。
檢測出現中度以上憂鬱症狀時
1.藥物治療：發作初期可以服用抗憂鬱症藥物、並結合心理諮商來治療，通常效果不錯。不過長時間下來就會發現，抗憂鬱藥物治療成效有限，而且副作用很多。
2.侵入性療法：其一是電擊痙攣治療，雖然療效好，但是副作用是患者在接受電擊之後，頭兩三天會產生健忘症。另一最新方法則是強力腦部磁場療法，在某些患者身上，效果和電擊痙攣治療一樣好，而且沒有健忘的後遺症，但是這種療法還處於研究實驗階段。
3.調節自律神經：身心是一體兩面，身體久病就會影響心理，同樣心理不健康也會產生身體疾病，兩者之間就是透過自律神經系統互相影響！由此可見，無論是身體或是心理有問題發作時，自律神經系統肯定也是失調狀態；慢性憂鬱症患者就是掉入這種惡性循環，身體越不舒服、心理就越焦慮憂鬱，心理越焦慮憂鬱、身體症狀也就越嚴重。
要根本一次治療身心憂鬱的發作，就要從串連起兩者的自律神經系統著手！
相應神經調節療法應用神經科學原理，直接將失調的自律神經系統調整回來，如此一來，當自律神經功能逐漸恢復正常時，身體的不適感與情緒的憂鬱感將同步獲得改善，逐漸打破原本的惡性循環、進入良性迴圈，走出生命幽谷。對於不想長期靠藥物控制病情以及藥物治療效果不佳的病人來說，是非常值得選擇的新療法。
不必依賴藥物，就能遠離焦慮憂鬱！相應神經新療法見證分享！
說到我的病情，過去真是苦不堪言，現在已經放下心上的一顆大石頭了。差不多八個月以前，我無緣無故發生心悸、胸悶、氣吸不上來，幾乎快要窒息了，被家人緊急送到醫院急診，經過各種檢測都說沒問題，醫生說我是焦慮症，也開了抗焦慮的藥持續吃。後來睡不著覺又給我安眠藥，但是後來同樣的狀況又發作了四次，每次發作送急診大概都是打鎮靜劑，睡了一覺醒來就回家，但是我心理一直有一種恐懼感，不知道什麼時候會再發作。問醫生吃藥要吃到什麼時候、會不會根治，都沒有確定的答案，每天看到藥就想吐，可是醫生告訴我不能隨便停藥，我真的好擔心會不會吃藥一輩子？所以情緒越來越低落，吃了藥整天昏沉沉的，什麼事都不想做，醫生又給我加上抗憂鬱的藥，還跟我說我的病和壓力有關，還要我多運動，可是我真的沒有什麼特別壓力啊，真的好無助！
為什麼過去好端端的我會突然發作這種病呢？真的很不解。兩個月前病情又發作了，這次去急診卻無法把症狀壓制下來，連續快一個星期都還在心悸、胸悶、氣喘，絕望之餘，我先生上網去查詢資料，才找到有一種新療法：相應神經調節療法，我把資料印去請教醫生，醫生說沒聽過，我只好抱著死馬當活馬醫的心情去找黃醫師試看看。
沒想到第一次治療就馬上讓症狀緩和下來，連續兩天的治療就幾乎完全解除症狀，黃醫師說我只是自律神經失調，要我治療過程中慢慢開始減少抗焦慮及抗憂鬱的藥，差不多兩個星期就停藥了，到現在不但沒有再發作，睡眠也正常，心情也變開朗了，讓我有如重生，所以我想把我的治療經過分享給各位可能跟我有類似遭遇的病人，不過我想每個人的病情可能不同，僅供參考。
小慧
※治療狀況因個人狀況而異※
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當你發覺自己或親友有憂鬱症前兆時，多一分關心與在意，及早檢測並接受專業協助，不儘可以避免症狀惡化或發作，更是治療憂鬱症的關鍵。
「相應神經調節療法」直接將失調的自律神經系統調整回來，同步改善身體的不適感與情緒的憂鬱焦慮感。自律神經功能逐漸恢復後，身體的症狀就會減少、減輕，到了各方面都恢復正常時，憂鬱症的情況就會有所改善。
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