睡眠呼吸中止症是百病源頭,平時可以怎麼保養預防?


一個人血液循環好不好,最容易觀察之處就在人體的末梢,所以有人說「心臟好不好、看小腿就知道!」更有人說小腿肚是人體的「第二顆心臟」!而日前也有一報導指出,「雙和醫院團隊分析國內上萬筆睡眠呼吸中止症資料,發現逾三分之一淺眠或失眠,其中大部分竟是因為長期久坐、久站造成下肢水腫,平躺時水分回流,刺激上呼吸道,進而產生睡眠呼吸中止症而睡不好。」

由此可見,只要照顧好小腿肚、就能從下半身開始促進全身循環!尤其防疫期間,許多人在家辦公,平日也減少外出,活動量下降,白天身體水分會堆積在下肢,睡覺時下肢水分才回流;建議大家晚上跑步機或室內走路半小時,也可以採用「小腿肚按摩法」來按摩小腿,讓腳部血液回流心臟,有助於改善呼吸與睡眠品質。此外,睡覺時採取側睡姿勢,也可以減輕軟顎阻擋呼吸道的程度,讓你睡覺時呼吸更順暢!

小腿肚按摩法:順著淋巴流動方向,由下而上,也就是從腳踝往大腿的方向來幫小腿肚按摩!

【簡單一招減少打呼!改善睡眠呼吸中止症】
小腿肚按摩法+新療法| 建文醫師X醫識見聞

  1. 找個舒適的位置坐下,拱起右腳。
  2. 從腳踝的高度開始,慢慢地揉捏按壓小腿肚內側(單手或雙手都可以),就像在擠牛奶一樣(力道應由淺至深,避免按到疼痛受傷),慢慢地、慢慢地往上揉捏按壓至整個小腿內側。
  3. 接著,揉捏按壓阿基里斯腱的位置(約為腳後跟處)四到五次,再慢慢地、慢慢地往上揉捏按壓至整個小腿中間部位。
  4. 最後,一樣從腳踝的高度開始,慢慢地揉捏小腿肚外側、往上揉捏按壓至整個小腿外側。
  5. 完成右腳後,換左腳進行。
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