胃食道逆流的主因是賁門關不緊、沒關好，而這往往是由不良的生活習慣造成的；一些看似無關緊要的生活習慣，其實都與胃食道逆流息息相關。要改善胃食道逆流，應該從調整生活習慣開始做起：
胃食道逆流舒緩方法1：吃完東西後別急著躺下
剛進食後，食物還沒消化完全，此時要是馬上平躺，反而會讓胃裡食物、胃酸等等容易逆流回食道。切記，吃完東西後至少要等三十分鐘到一個小時才可以躺平；如果是不易消化的食物，甚至要等三到四個小時才能排空，因此最好戒掉吃宵夜的習慣。
胃食道逆流舒緩方法2：規律運動
腹壓過大時（例如身材肥胖者、好穿緊身衣物者或是孕婦），也容易造成賁門鬆弛。需依個人狀況，每週維持適量運動，能幫助提升胃部消化機能；另外，建議穿寬鬆的衣服，胃部少了壓迫，自然可以改善胃食道逆流的情況。
胃食道逆流舒緩方法3：睡覺時抬高頭部
睡覺時可以將枕頭墊高15到20公分，讓整個上半身抬高，就能減少胃酸逆流到喉嚨，胃食道逆流的情況即得以改善。
胃食道逆流舒緩方法4：保持身心愉快
緊湊的生活作息、龐大的工作量，讓人情緒緊張、壓力過大。冥想、心理諮商、漸進式肌肉鬆弛練習等方式可舒緩生活壓力，減少焦慮感，進而改善身體不適。
胃食道逆流舒緩方法5：戒菸、戒酒
煙和酒對胃部的刺激很大，反而會讓胃酸分泌更多，如胃已有發炎狀況，再煙與酒的刺激下也會變嚴重。甚至可能引發酒精性胃炎胃潰瘍，如有胃食道逆流症狀的患者，最好能戒菸戒酒。
胃食道逆流舒緩方法6：改變飲食習慣與內容
食道逆流與飲食習慣息息相關，通常是飲食不節制或不良的飲食習慣所致，參考以下這一篇文章
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胃食道逆流舒緩方法7：減肥
過胖容易造成腹部壓力過大，腹部脂肪偏多（男性腰圍大於90公分、女性腰圍大於80公分）的肥胖人士由於腹部脂肪過多的原因，容易擠壓到胃部和食道，使下食道括約肌鬆開，造成胃食道逆流發生。
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