舒緩筋膜炎的方法取決於發炎的嚴重程度以及是否處於急性或慢性階段。剛開始發炎時，患部可能會腫脹、發熱、疼痛加劇，這時候最重要的是讓筋膜得到適當的休息，避免過度使用或進行劇烈運動，以免加重炎症。可以先使用冰敷來減少發炎反應，每次 15 到 20 分鐘，幫助降低疼痛與腫脹。當急性期過後，疼痛不再那麼劇烈時，就可以開始使用熱敷來促進血液循環，使筋膜變得柔軟，幫助放鬆周圍緊繃的肌肉。
適度的伸展與溫和運動對於舒緩筋膜炎也很有幫助。長時間不動容易讓筋膜變得更僵硬，使疼痛加劇，因此在恢復的過程中，可以進行輕柔的拉伸運動，例如瑜伽、普拉提，或者簡單的伸展動作來增加筋膜的彈性。按摩也是一種有效的方法，特別是針對受影響的部位進行深層筋膜放鬆，能夠改善血液循環並減少緊繃感。不過，按摩時要避免過度用力，否則可能會加重不適。
此外，日常的姿勢調整也很重要，因為長時間維持不良姿勢，例如久坐、駝背，會讓某些肌群過度緊繃，進一步影響筋膜的健康。透過適當的姿勢調整，例如坐姿時確保脊椎保持中立、避免長時間低頭看手機，都能減少對筋膜的壓力。如果疼痛一直無法緩解，或者已經影響到日常生活，那麼尋求物理治療或專業醫師的評估可能是必要的，透過專業的筋膜放鬆治療或運動訓練來改善問題，才能達到長期的舒緩效果。
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