預防睡眠呼吸中止症主要從生活習慣、體重管理和睡眠環境著手。維持健康的體重是關鍵，因為過多的頸部脂肪會壓迫呼吸道，導致睡眠時氣流受阻。因此，規律運動和健康飲食能有效降低風險。
此外，睡姿也影響呼吸順暢度，仰睡時舌頭和軟組織容易後墜，堵住氣道，改為側睡可以減少氣道阻塞的機會。如果容易打鼾或感覺呼吸不順，試著調整枕頭高度，確保頸部和呼吸道保持在較自然的位置。
戒菸與減少酒精攝取同樣重要。尼古丁會引起呼吸道發炎，使氣道變得更狹窄，而酒精則會讓喉部肌肉過度放鬆，加重呼吸中止的情況。尤其是睡前飲酒，可能使症狀更加嚴重，因此最好避免。
對於因鼻塞導致呼吸不順的人來說，保持鼻腔暢通是必要的。如果有過敏問題，可以使用生理食鹽水沖洗鼻腔，或依照醫師建議使用鼻噴劑，以確保夜間能順暢呼吸。
最後，建立規律的睡眠習慣對於預防睡眠呼吸中止症也很重要。固定的作息能幫助身體適應健康的睡眠模式，避免過度疲勞，而過度疲勞可能導致入睡時肌肉過度鬆弛，加重呼吸阻塞的情況。總體來說，透過健康的生活方式與良好的睡眠習慣，可以大幅降低罹患睡眠呼吸中止症的風險。
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