焦慮症不能吃什麼？

#焦慮症

焦慮症患者的飲食確實會影響情緒，但並非所有食物都必須完全避免。飲食的調整能起到輔助治療的作用，但並不能取代專業的醫療建議。

一般來說，以下幾類食物建議適量攝取或避免：

  • 刺激性食物： 咖啡因、酒精、辛辣食物等刺激性物質會加速心跳、提高警覺性，加重焦慮感。
  • 精緻糖類： 精緻糖類會導致血糖快速升高，隨後又快速下降，引起情緒波動。
  • 高脂肪食物： 過多的飽和脂肪和反式脂肪會增加身體發炎反應，影響情緒。
  • 加工食品： 加工食品中常添加人工添加劑、防腐劑等，可能對神經系統產生影響。

建議多攝取以下食物：

  • 富含omega-3脂肪酸的食物： 如鮭魚、鯖魚等，有助於調節情緒，減少炎症。
  • 全穀類食物： 全麥麵包、糙米等，提供穩定血糖，有助於維持情緒穩定。
  • 綠葉蔬菜： 富含維生素和礦物質，有助於提升身體免疫力，緩解壓力。
  • 堅果： 堅果富含鎂，有助於放鬆肌肉，減少焦慮。

飲食建議：

  • 均衡飲食： 保持均衡的飲食，攝取足夠的維生素、礦物質和纖維。
  • 少量多餐： 避免長時間空腹，以免血糖波動過大。
  • 多喝水： 保持身體水分充足，有助於新陳代謝。
  • 限制加工食品： 多吃天然、新鮮的食物。
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