可以採用以下方式自救：
1.正念減壓法：因強迫症患者經常是在懊悔過去或擔憂未來，學習如何活在當下很重要。黃忠信醫師針對這類身心相關疾病的病人，提出一個簡易方法：『當有無法控制的念頭出現時，請把左手伸出來，往右手用力拍下去，說：「叫你不要再想了！」再深呼吸幾下；再換右手往左手打下去，大聲告訴自己不要再想了，這樣大概連續做３次以上，就能感覺到舒緩』；另外，要多做正念放鬆練習，初期須配合正念引導師的引導語，才能逐漸抓到要領。詳細可參考影片
全球已經有許多研究證實正念紓壓練習對穩定自律神經、提升身心正能量有顯著的效果。
2.肌肉放鬆法：由足部開始，再依序放鬆腿部、腹部、肩與脖子；放鬆手臂、臉部，最後再放鬆全身。重複做完後，若仍感覺緊張，可以多做幾次。
3.呼吸法：鼻子吸氣，使腹部充飽氣，保持緩慢呼吸。屏住呼吸2~3秒後，再緩慢均勻由鼻子吐氣。呼吸的方法，可以參考：你呼吸對了嗎？帶你一起腹式呼吸
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